Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
  UmrŠ­ur
  Bloggin
  Gamlar umrŠ­ur
    UmrŠ­ur hlaup 2003
    UmrŠ­ur hlaup 2002
    UmrŠ­ur hlaup 2001
    UmrŠ­ur hlaup 2000
    ┌ti a­ hlaupa - Ţmislegt
    Skˇr
    Hlaupafatna­ur
    Aukab˙na­ur
    Ůjßlfun
    Mei­sli
    NŠringarfrŠ­i
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2020
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  UmrŠ­ur  >  Gamlar umrŠ­ur  >  Ůjßlfun
7.11.2004
Ůjßlfunarp˙ls


  elfadogg setti inn. Dags. mi­vikudagur, 13. mars, 2002 - 23:18

Ůannig er n˙ mßl me­ vexti a­ Úg var a­ fß mÚr p˙lsmŠli og mig vantar rß­leggingar um ■a­ hvert ßlagi­ ß a­ vera til a­ nß sem bestum ßrangri m.t.t tÝmabŠtingu. Mi­a­ vi­ regluna 220 -aldur ß Úg a­ vera me­ 191 Ý hßmarksp˙ls.
Takk fyrir
Elfa D÷gg

  Bj÷ssi ArngrÝms setti inn. Dags. fimmtudagur, 14. mars, 2002 - 08:32

Til a­ bŠta ßrangurinn ■arftu a­ Šfa ß svona 60-80% af Heart rate reserve (HRR). HRR er fundi­ sem hßmarksp˙ls (sem er hŠgt a­ finna ˙t me­ ■vÝ a­ finna sÚr um 300 m langa brekku og hlaupa upp hana eins hratt og ■˙ getur, skokka svo r÷sklega ni­ur og gera ■etta 5 sinnum og Ý fimmta sinn ertu kominn Ý hßmarksp˙ls - n˙ e­a gera 220-aldur) mÝnus hvÝldarp˙ls (hvÝldap˙ls getur­u fundi­ um lei­ og ■˙ vaknar ß morgnanna me­ ■vÝ a­ telja sl÷gin Ý 1 mÝn ┴đUR en ■˙ fer­ fram ˙r r˙minu) sinnum ■jßlfunarßlag (hÚr 0,6-0,8 fyrir 60-80%) pl˙s hvÝldarp˙ls
Sem sÚ (hßmarksp˙ls - hvÝldarp˙ls) * ■jßlfunarßlag + hvÝldarp˙ls
HŠgari t˙rar Šttu a­ vera nŠr 60% og tempˇt˙rar nŠr 80-90%

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU Jan 2020
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is