Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Pistlar/Vi­t÷l
Vi­t÷l
Yfirheyrslur
Pistlar Stefßns
Hlaupasumari­ mitt
S÷gur ˙r hlaupum
Frßsagnir hlaupara
Hugrenningar
Pistlar Sigur­ar P.
Frß umsjˇnarmanni
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Pistlar/Vi­t÷l  >  Pistlar Sigur­ar P.
2.10.2000
Pistill 13: Ni­urtalning a­ mara■oni

Ůeir sem teki­ hafa ■ßtt Ý mara■oni ■ekkja hversu krefjandi undirb˙ningurinn getur veri­. Fyrst er a­ setja sÚr markmi­, ■ß a­ gera Šfingaߊtlun og sÝ­an a­ reyna a­ fara eftir henni. Ůa­ getur veri­ erfitt, - řmislegt getur sett strik Ý reikninginn. ╔g er n˙na ß vi­kvŠmu stigi Ý mara■onundirb˙ningi fyrir Frankfurt 29. oktˇber. SÝ­asta vika var 130 km, og vikurnar ß undan 110, 104, 92, 81, 23 (vikan eftir RM). ═ gŠr hljˇp Úg 34 km. ╔g er mj÷g ■reyttur ■essa dagana, en r˙lli­ er ■ˇ a­ koma. Ůegar Úg fˇr fram ˙r r˙minu Ý morgun (mßnud) verkja­i mig Ý fŠturnar (eins og morgnana ß undan) og staula­ist fram ß ba­ (Štli Úg sÚ ekki bara or­inn mi­aldra), svo stir­ur var Úg.

Ůa­ er hins vegar engin ßstŠ­a til a­ slaka ß, ■vÝ Úg hef sloppi­ vi­ kvef og mei­sli hinga­ til. Reyndar var baki­ fari­ a­ kvelja mig fyrir tveimur vikum en Úg fˇr strax til sj˙kra■jßlfara og lÝ­ur betur. Ůa­ er allt Ý lagi a­ Šfa miki­ ef skynsemin er lÝka me­. ═ miklu Šfingaßlagi er ma­ur Ý rauninni a­ ■rŠ­a einstigi. Vi­ hvert horn getur blasa­ vi­ fall (kvef/mei­sli/of■reyta). ËnŠmiskerfi­ er undir miklu ßlagi. Vi­ ■essar a­stŠ­ur ver­ur ma­ur a­ vera vel ß var­bergi og reyna a­ draga ˙r ßhŠttu■ßttum. Hlaupa t.d. meira ß mj˙ku undirlagi, passa upp ß matarŠ­i og svefn og for­ast kvefa­ fˇlk. Ekki er ■etta allt einfalt. ╔g ver­ t.d. a­ vi­urkenna a­ Úg er b˙inn a­ svindla of miki­ ß svefntÝmanum undanfari­ vegna ËlympÝuleikanna.

Ůetta er lÝka spurning um ■rautseigju. ╔g nota g÷mlu a­fer­ina mÝna, ni­urtalningara­fer­ina eins og b÷rnin ■egar ■au telja dagana til jˇlanna. Framan af hugsa Úg um a­ klßra hverja viku fyrir sig, en n˙ ■egar styttist Ý hßmarksßlagi­ hugsa Úg um hvern dag. Ůetta er sama prinsippi­ og knattspyrnu■jßlfarar nota, hugsa um einn leik Ý einu. ╔g veit t.d. a­ nŠsta fimmtudagsŠfing ver­ur erfi­, en ■ß Štla Úg a­ hlaupa 18 km hratt me­ DanÝel og fleirum, en Úg Štla ekki a­ hugsa um hana fyrr en ß ■eim degi.

Sta­reyndin er einfaldlega s˙ a­ undirb˙ningur fyrir mara■on ver­ur a­ vera erfi­ur og krefjandi, annars nŠst ekki ßrangur. Ůa­ er ekki hŠgt a­ treysta ß neitt anna­ en formi­, ekki vind eins og spjˇtkastarar e­a kringlukastarar e­a heppni eins og stundum rŠ­ur ˙rslitum Ý knattspyrnuleik. Dagsformi­ skiptir a­ mÝnu mati ekki eins miklu Ý mara■onhlaupi og Ý m÷rgum ÷­rum greinum. MÝn tr˙ er s˙ a­ ef ma­ur er me­ gˇ­an undirb˙ning a­ baki ■ß kemur sjßlftrausti­ og ■a­ skiptir mj÷g miklu Ý mara■onhlaupi. SÝ­ustu tvŠr vikurnar eiga a­ vera lÚttar til a­ hvÝla og stilla sig af. Ef Šfingamagni­ hefur nß­st ß "gufu■rřstingsl÷gmßli­" a­ ganga upp ■.e. ■egar loki­ er teki­ af "pottinum me­ ÷llum kÝlˇmetrunum" (■.e. ■egar hvÝldin fer a­ virka) ß forminu a­ skjˇta upp eins og gufunni. N˙ er bara a­ bÝ­a og sjß hvort ■etta gengur eftir hjß mÚr.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is