Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Pistlar/Vi­t÷l
Vi­t÷l
Yfirheyrslur
Pistlar Stefßns
Hlaupasumari­ mitt
S÷gur ˙r hlaupum
Frßsagnir hlaupara
Hugrenningar
Pistlar Sigur­ar P.
Frß umsjˇnarmanni
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Pistlar/Vi­t÷l  >  Pistlar Sigur­ar P.
12.6.2002
Pistill 26: Brautarhlaup sem Šfing og keppni

Margir sem hefja hlaupai­kun ß mi­jum aldri lßta sÚr nŠgja a­ hlaupa alltaf rˇlega. Ůa­ er Ý sjßlfu sÚr hi­ besta mßl, enda markmi­i­ oft einungis a­ vera Ý ■okkalegu formi. Svo eru a­rir sem hafa gaman a­ taka ß og setja sÚr markmi­ Ý keppni. Ůß dugir ekki lengur a­ Šfa alltaf ß sama hra­anum. Til a­ bŠta sig ■arf ma­ur a­ auka hra­ann og hra­a˙thaldi­, styrk og hlaupastÝl. Til ■ess eru hra­aŠfingarnar.

Hra­aŠfingar er hŠgt a­ taka hvar sem er. Fartleik er hŠgt a­ taka ß g÷tunum en skemmtilegast er a­ taka slÝka Šfingu ß stÝgum ß mj˙ku undirlagi ■ar sem nokku­ er um stuttar brekkur t.d. Ý Hei­m÷rkinni e­a Kjarnaskˇgi ß Akureyri.

Hra­aŠfing ß braut skilar a­ mÝnu mati besta aganum og ■jßlfar best hlaupastÝlinn. ┴fangaŠfingar (intervall) er hŠgt a­ ˙tfŠra ß margan hßtt, allt eftir ■vÝ fyrir hva­a grein er veri­ a­ Šfa og sÝ­an skiptir ßrstÝminn miklu mßli. Sß sem er a­ Šfa fyrir hßlfmara■on og mara■on ■arf e­lilega ekki a­ leggja eins mikla ßherslu ß hra­aŠfingar og sß sem stefnir a­ ßrangri Ý 5 og 10 km hlaupum. BrautarŠfingar eru reyndar ekki nau­synlegar fyrir mara■onhlaupara, - einstaka fartleikir og hr÷­ hlaup 5-10 km nŠgja oftast. Ůetta er spurning um hvar menn eru staddir ß ferlinum. Sß sem byrja­i keppni sem millivegalengdahlaupari, fŠr­i sig sÝ­an Ý 5.000 m og 10.000 m ■arf ekki miklar hra­aŠfingar til a­ halda nŠgilegu hra­aformi fyrir keppni Ý hßlfmara■oni. Nřli­inn Ý mara■oni ■arf hins vegar a­ byggja upp hra­ann, en ver­ur a­ gŠta ■ess a­ byggja fyrst upp gˇ­ann grunn me­ l÷ngum hlaupum.

BrautarŠfingar skerpa fˇkusinn og keppnisskapi­. Ma­ur kemur ß v÷llinn, hitar upp, teygjir, tekur nokkrar hra­aaukningar og fer sÝ­an ß marklÝnuna tilb˙inn til a­ takast ß vi­ ßkve­i­ verkefni. Ůa­ er fˇlgi­ Ý ■vÝ a­ hlaupa tiltekinn fj÷lda spretta ß sem j÷fnustum tÝma me­ fyrirfram ßkve­inni hvÝld. Ef ■etta tekst, skokkar ma­ur ni­ur og fer ßnŠg­ur heim. BrautarŠfingar eru erfi­ari en langhlaup, en geta veri­ skemmtilegar, sÚrstaklega ef um nokkurn hˇp er a­ rŠ­a. Ůß myndast spenna og samkeppni og ma­ur tekur meira ß og fŠr meira ˙t ˙r Šfingunni en ella.

BrautarŠfingarnar eru gˇ­ mŠlistika ß framfarir. Sß sem heldur dagbˇk getur flett Ý henni og bori­ Šfingu dagsins saman vi­ fyrri Šfingar. Smßm saman safnast reynslan. Ůegar ma­ur getur hlaupi­ eina Šfingu ß tilteknum tÝma veit ma­ur nokkurn veginn Ý hva­a keppnisformi ma­ur er me­ vÝsan Ý ßrangur eftir fyrri ŠfingatÝma.

Flestir ■eirra sem byrja­ hafa a­ hlaupa eftir ■rÝtugt hafa veri­ hßlfragir vi­ a­ keppa Ý brautarhlaupum. Sumum finnst slÝk keppni kannski of fßmenn og e.t.v. einungis fyrir unga Ý■rˇttamenn. ┴ ■essu eru sem betur fer allmargar undantekningar, - fleiri og fleiri hafa uppg÷tva­ brautarhlaupin sÚr til ßnŠgju. ╔g nefni sem dŠmi Helgu Bj÷rnsdˇttur, Jˇn Jˇhannesson, Da­a Gar­arsson, V÷gg Magn˙sson og Sigurjˇn Sigurbj÷rnsson, en ■au hafa ÷ll nß­ gˇ­um ßrangri ß braut og m.a. landa­ Nor­urlandameistaratitlum ÷ldunga.

Hvet ■au sem eldri eru til a­ taka ■ßtt Ý brautarhlaupum, sÚrstaklega Ý ÷ldungamˇtunum. Vi­ ykkur sem eru­ yngri og eru­ a­ Šfa sÚrstaklega fyrir brautarhlaup segi Úg: Ekki gleyma langhlaupunum (10-15 km) inn ß milli ■vÝ ■au skipta lÝka mßli til a­ halda styrk. ,,Ekkert h˙s ver­ur byggt ßn grunns."

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is