Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
  Jˇladagatal 2016
  Jˇladagatal 2015
  Ůjßlfun
  NŠringarfrŠ­i
  Mei­sli
  Skˇr
  Hlaupa˙tb˙na­ur
  Frˇ­leiksmolar
  Tilvitnanir
  Ţmislegt
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Almennur frˇ­leikur  >  Mei­sli
1.1.2003
Algengustu Ý■rˇttamei­slin me­al hlaupara

Segja mß a­ mei­sli me­al hlaupara sÚu tvÝ■Štt; annars vegar af v÷ldum ska­a, og hins vegar vegna ofßlags. Algeng mei­sl vegna ska­a eru t.d. li­bandatognanir ß ÷kkla og tognanir framan og aftan ß lŠrum.

Algeng ßlagsmei­sli eru beinhimnubˇlga, bˇlgur Ý hßsinaslÝ­rum og sinafestumein utan og ne­anvert ß hnÚ (runners knee).

Li­bandatognanir
Li­bandatognanir eru algengastar ß utanver­um ÷kkla og gerast me­ ■eim hŠtti a­ fˇturinn snřst innß vi­. Helstu einkenni eru bˇlga, sßrsauki vi­ hreyfingu og skert hreyfigeta.

Me­fer­: Fj÷gur atri­i ber helst a­ hafa Ý huga vi­ me­fer­ (RICE me­fer­)

HvÝld (Rest): MikilvŠgt er a­ hvÝla ÷kklann me­an bˇlgan er a­ hja­na og getur ■a­ teki­ allt frß 1. viku og upp Ý 6 - 7 vikur fyrir bˇlguna a­ hja­na.
KŠling (Ice): KŠla skal Ý 15 - 20 mÝn˙tur strax eftir ska­a og af og til nŠstu 2 sˇlarhringa ß eftir.
Ůrřstingur (Compression): Ůrřstiumb˙­ir ß ÷kklann er mikilvŠgasti hluti me­h÷ndlunarinnar. Hafa skal ■rřsting nŠstu ■rjß daga ß eftir.
UpphŠkkun (Elevation): A­ hafa hßtt undir fŠtinum er tali­ flřta fyrir ■vÝ a­ bˇlgann Ý ÷kklanum hja­ni. Best er ■ˇ a­ leita strax til sj˙kra■jßlfara e­a lŠknis og fß rß­leggingar hjß ■eim um hva­ gera skal.

Tognanir ß framan- og aftanver­um lŠrv÷­vum
Tognanir ß framan- og aftanver­um lŠrv÷­vum geta veri­ mismunandi, allt frß lÝtilshßttar mari til meirihßttar vefjaska­a. Einkenni tognunar ß lŠri eru; bˇlga, sßr verkur vi­ hreyfingu og starfshŠfni v÷­va takmarkast,yfirleitt vegna sßrsauka.

Me­fer­: RICE me­fer­ virkar vel (sjß ofar), en ef tognunin er alvarleg,skal leita til sj˙kra■jßlfara og/e­a lŠknis. Bati er allt frß nokkrum d÷gum til 6 vikna.

Beinhimnubˇlga
Beinhimnubˇlga er ßlagsßverki sem er mj÷g algengur me­al langhlaupara og kemur oft vi­ breytingu ß undirlagi, ßlagi, stÝl, skˇtegund, e­a vi­ langvarandi erfitt ßlag ß h÷r­u undirlagi. Skˇr eru lykilatri­i til varnar beinhimnubˇlgu. Ver­a ■eir a­ hŠfa bŠ­i undirlagi og hlaupara. Ef veri­ er a­ skipta um skˇ, ■ß skal gera ■a­ ■egar ßlagi­ er lÝti­.

Hva­ er til rß­a? Engin ein lausn hefur fundist vi­ me­h÷ndlun ß
beinhimnubˇlgu, en řmis rß­ hafa gefi­ gˇ­a raun:

  • Hita vel upp fyrir Šfingu.
  • Nota hitahlÝfar ß Šfingum.
  • Nota h÷ggdeyfandi innlegg.
  • KŠla strax eftir Šfingar.
  • Minnka Šfingaßlag ef ■a­ reynist nau­synlegt.
  • HvÝla alveg ef einkennin eru mj÷g slŠm.
  • Sj˙kra■jßlfun.

HlauparahnÚ (runners knee)
HlauparahnÚ (runners knee) eru algeng ßlagseinkenni langhlaupara og koma fram sem eymsli utanvert ß hnÚ.

Einkenni: Sßrsauki utanvert ß hnÚ sem kemur fram eftir stutt hlaup og eykst eftir ■vÝ sem lengra er hlaupi­. Oftast nŠgir a­ hvÝla sig Ý ÷rstutta stund til ■ess a­ lßta sßrsaukann hverfa, en hann kemur aftur um lei­ og hlaupi­ er af sta­.

Me­h÷ndlun: HvÝld er nau­synleg. Gˇ­ir hlaupaskˇr og hitahlÝf ß hnÚ­ hjßlpa­ til, en oftast ■ar a­ leita til lŠknis e­a sj˙kra■jßlfara vegna kvillans.

HßsinaslÝ­rabˇlga
LÝkt og me­ beinhimnubˇlgu er ■etta algengur kvilli me­al langhlaupara og fyrirbyggjandi rß­stafanir ■Šr s÷mu.

Einkenni: Sta­bundinn sßrsauki um 2 fingurbreiddum ofan vi­ hŠlbeini­, ßsamt sßrsauka vi­ frßspyrnu og yfirleitt eru mikil ■reifieymsli yfir hßsininni.

Me­h÷ndlun: HŠgt er a­ me­h÷ndla kvillann hjß sj˙kra■jßlfara. MikilvŠgt er a­ hlaupari leiti sÚr hjßlpar fljˇtt ef me­h÷ndlun ß a­ ganga fljˇtt fyrir sig.

Ůa­ er Sj˙kra■jßlfun ═slands sem sett saman ■essa grein.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is