Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Byrjendur
10.5.2004
Ăfingaߊtlun B fyrir byrjendur - Undirb˙ningur fyrir 5K-10K hlaup
Eftirfarandi Šfingaߊtlun Sigur­ar P. Sigmundssonar er ßgŠtis undirb˙ningur fyrir 7 km e­a 10 km hlaup Ý ReykjavÝkurmara■oni. Ůessa 8 vikna ߊtlun er lÝka hŠgt a­ nota sem undirb˙ning fyrir hva­a hlaup sem er frß 5 km - 10 km. Mi­a­ er vi­ a­ sß sem fer eftir ■essari ߊtlun sÚ ekki alveg ß byrjunarreit og hafi eitthva­ veri­ a­ hreyfa sig. Fyrir ■ß sem eru algerir byrjendur, mŠlum vi­ me­ Byrjendaߊtlun, sem einnig er hŠgt a­ finna hÚr ß HlaupasÝ­unni. Ef ■˙ vilt lesa meira um hvernig ß a­ byrja Ý skokkinu, ■ß getur ■˙ lesi­ Pistil 4 eftir Sigur­ P. Sigmundsson hÚr ß HlaupasÝ­unni. Ů˙ getur lÝka panta­ ߊtlun sem Sigur­ur P. sÚrsnÝ­ur fyrir ■ig.

Eftirfarandi eru skřringar fyrir ߊtlunina:

  • Rˇlegt = ■ř­ir mj÷g afslappa­ur hra­i ca 7:00+ mÝn˙tur pr. km (■˙ ert 7 mÝn˙tur e­a meira a­ fara hvern kÝlˇmeter).
  • Jafnt = ■ř­ir nokku­ gˇ­ur hra­i ■ˇ ßn ■ess a­ stre­a, ca. 6:00-6:30 pr. km (frÝsklegur hra­i).
  • Fartlek = hra­aleikur ■ar sem sprettir (ath. aldrei ß fullu) eru mislangir (t.d 150-300 m) me­ misl÷ngum hvÝldum. Undirlag breytilegt (gras, malarstÝgar, malbik) og t.d. er gott a­ auka a­eins hra­ann Ý brekkum. Sem sagt frjßlst, en rÚtt a­ skokka ca. 1,5 km upphitun og 1,5 km Ý Ý lokin. DŠmi um hluta ˙r fartlek Šfingu: Hita upp Ý 1,5 km rˇlega, hlaupa 200 m ß auknum hra­a, hlaupa rˇlega Ý 30-60 sek, hlaupa 100 m ß auknum hra­a, hlaupa rˇlega Ý 30 sek, hlaupa 300-400 m ß auknum hra­a, hlaupa rˇlega Ý 1-2 mÝn˙tur osv.frv.

Ů˙ skalt skrifa hjß ■Úr Ý lausu reitina fyrir aftan hversu langt ■˙ hljˇpst og athugasemdir um hvernig ■Úr lei­. Gangi ■Úr vel !!

Ů˙ getur sˇtt ■essa ߊtlun sem PDF skjal og prenta­ ˙t.

Vika 1 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇleg ganga/skokk
3
   Ca. 20 mÝn˙tur
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Rˇleg ganga/skokk
3
   Ca. 20 mÝn˙tur
Mi­vikudagur HvÝld
0
   
Fimmtudagur Rˇleg ganga/skokk
4
   Ca. 25-28 mÝn˙tur
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur HvÝld
0
   
  Samtals
10
   
 
Vika 2 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇleg ganga/skokk
3
   
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Rˇlegt skokk
4
   
Mi­vikudagur HvÝld
0
   
Fimmtudagur Rˇlegt skokk
5
   
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur HvÝld
0
   
  Samtals
12
   
 
Vika 3 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇlegt
6
   
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Jafnt
4
   
Mi­vikudagur HvÝld
0
   
Fimmtudagur Rˇlegt
4
   
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur HvÝld
0
   
  Samtals
14
   
 
Vika 4 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇlegt
8
   
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Jafnt
4
   
Mi­vikudagur HvÝld
0
   
Fimmtudagur Jafnt
4
   
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur Rˇlegt
4
   
  Samtals
20
   
 
Vika 5 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇlegt
8
   
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Jafnt
4
   
Mi­vikudagur HvÝld
0
   
Fimmtudagur Jafnt
6
   
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur Rˇlegt
4
   
  Samtals
22
   
 
Vika 6 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇlegt
10
   
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Fartlek
6
   
Mi­vikudagur HvÝld
0
   
Fimmtudagur Jafnt
6
   
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur Rˇlegt
4
   
  Samtals
26
   
 
Vika 7 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇlegt
12
   
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Fartlek
6
   
Mi­vikudagur HvÝld
0
   
Fimmtudagur Jafnt
6
   
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur Rˇlegt
6
   
  Samtals
30
   
 
Vika 8 Ăfing
Km
Km Ý raun
Athugasemdir um Šfingu
Sunnudagur Rˇlegt
10
   
Mßnudagur HvÝld
0
   
Ůri­judagur Jafnt
6
   
Mi­vikudagur Rˇlegt
4
   
Fimmtudagur HvÝld
0
   
F÷studagur HvÝld
0
   
Laugardagur Keppni: ReykjavÝkurmara■on
7 km e­a 10 km
10-13
   
  Samtals
30-33
   
Til baka
 
 
Athugasemdir
 
Ingibj÷rg Ingibj÷rg
25.8.2011 15:57:11
Hlaupaߊtlun
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
Könnun
Hvar keyptir ■˙ sÝ­ast hlaupaskˇ ?
═slensk verslun
═slensk vefverslun
Erlend verslun
Erlend vefverslun
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is