Stundum þarf að hlaupa hægar til að hlaupa hraðar. Gætum þess að u.þ.b. 80-85% af heildar hlaupamagninu sé með púls á bilinu 65-75% af hámarkspúls. Þá fer fram uppbygging í staðinn fyrir niðurbrot.
Höfundur: Martha Ernstsdóttir, einn besti langhlaupari Íslands fyrr og síðar.