Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
  UmrŠ­ur
  Bloggin
  Gamlar umrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  UmrŠ­ur
Aftur Ý Allar umrŠ­ur spjall hˇp

25.9.2011 16:37:03
er Ý smß vandrŠ­um me­ kßlfanna ß mÚr. ■anning er a­ Úg tˇk ■ßtt Ý reykjarvÝkurmara■oninu og Šf­i sem skyldi fyrir ■a­ en ß seinni hlutanum Ý ■vÝ ferli fˇr Úg a­ finna fyrir a­ kßlfarnir fˇr smß vegis a­ krampa og ßger­ust fram a­ mara■oni og var slŠmur Ý ■oninu eftir um 30+ km en redda­ist ■ˇ. eftir mara■oni­ hvÝldi Úg vel Ý um 3 vikur og fˇr hŠgt af sta­ en krampan ß Úg erfitt me­ a­ losna vi­, byrja oftast a­ koma Ý um 6km og svo er Úg jafnvel bˇlgin Ý nokkra daga Ý kßlfanum. reyni eins og Úg get a­ teygja vel og r˙lla kßlfana en losna bara ekki vi­ ■essa krampa. 

vantar einhver rß­ var­andi hva­ gŠti veri­ Ý gangi
Torfi H. Leifsson Torfi H. Leifsson
25.9.2011 19:26:53
Gauti GrÚtarsson sj˙kra■jßlfari svarar ■essari fyrirspurn:



Kßlfarnir eru vandrŠ­i langhlauparans

Krampi Ý v÷­va er vegna s˙refnis ľ e­a nŠringarskorts Ý v÷­vanum e­a hvort tveggja. Gott er a­ nudda svŠ­i­ bŠ­i me­ r˙llu og lÝka handnuddi. Ůetta ÷rvar blˇ­flŠ­i og hjßlpar til vi­ losun ■reytuefna og ÷rvun sogŠ­akerfis.

┴stŠ­u fyrir krampanum ■arf sÝ­an a­ leita a­eins lengra og oft er orsakanna a­ leita uppi Ý bakinu.

Ef hreyfigeta Ý baki er slŠm hefur ■a­ ßhrif ß fj÷­run og einnig blˇ­flŠ­i til vefja og sto­kerfis Ý bakinu sem sÝ­an lei­ir af sÚr minnka­a krafta Ý mj÷­mum og stir­leika ni­ur Ý fŠtur.

Til a­ mŠla hreyfigetu Ý baki, mj÷­mum og fˇtleggjum er gott a­ standa me­ smß bil ß milli fˇta og halla sÚr fram ■annig a­ fingur vÝsi Ý gˇlfi­. Halda ■arf hnjßm alveg rÚttum aftur.

Langhlaupari ver­ur a­ nß me­ fingrum Ý gˇlfi­. Ef ■a­ nŠst ekki er ■a­ merki um hreyfihindrun Ý bakinu.

╔g mŠli alltaf me­ ■vÝ a­ hlauparar sÚu duglegir a­ gera li­kandi Šfingar fyrir baki­ til a­ bŠta hreyfigetu Ý fˇtum og ■annig koma Ý veg fyrir krampa Ý kßlfum.

Kve­ja Gauti
A­alsteinn Geirsson A­alsteinn Geirsson
25.9.2011 21:23:11
Einhvers sta­ar las Úg a­ sinadrßttur stafi af skorti ß magnesÝum. HŠgt er a­ kaupa pillur me­ Mg og Ca Ý apˇteki. Ef rammt kve­ur a­ gŠti skort kalÝum lÝka en ■a­ fŠst ˙r ban÷num (e­a b÷nunum?).
Torfi H. Leifsson Torfi H. Leifsson
26.9.2011 00:07:54
Fyrir ■ß sem vilja taka steinefni til varnar krampa, ■ß er til s÷lu Ý vefverslun hlaup.is, steinefnahylki sem heita Crampfix og hafa reynst vel.


Sko­i­ tengilinn sem fylgir.


27.9.2011 23:13:27
hva­ get Úg gert var­andi s˙refnisskort Ý v÷­vum og e­a nŠringar skort Ý v÷­vum, er einhva­ vit Ý a­ prˇfa ■essa s˙refnisokka e­a ■ß compressport sleave.

 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is