Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Sigurbj÷rn ┴rni
26.6.2002
Er ˇvenjulega hßr p˙ls hŠttulegur ? - S┴A


Spurning:
╔g hef veri­ a­ hlaupa nokku­ undanfarin ßr en er me­ hßan p˙ls. Er 34 ßra kona og me­ p˙lsinn svona Ý kringum 195-200 Ý hlaupum (er a­ hlaupa 10 km ß svona 50 mÝn.) finn ekki fyrir neinu og er ekkert eftir mig ß eftir, ■ß er hvÝldarp˙ls og blˇ­■rřstingur Ý fÝnu lagi. Ůß er ■a­ spurningin, er hŠttulegt a­ hlaupa me­ svona hßan p˙ls e­a er Úg bara undantekning frß ■umalputtareglunni 220 ľ aldur ? ╔g hef lesi­ ■a­ einhvers sta­ar a­ ■a­ sÚu um 10% frßvik Ý bß­ar ßttir. Hva­ me­ mjˇlkursřrumŠlingu sker h˙n eitthva­ ˙r um hver p˙lsinn er Ý mÝnu tilviki persˇnulega?

Svar:
SŠl og blessu­ og fyrirgef­u hva­ svari­ kemur seint en Úg var a­ keppa Ý Evrˇpubikarkeppni Landsli­a Ý Eistlandi. ╔g myndi ekki hafa neinar ßhyggjur ef Úg vŠri ■˙. Ef ■˙ getur hlaupi­ me­ p˙lsinn ß 195-200 ■ß ert ■˙ vŠntanlega me­ hßan hßmarksp˙ls og undantekning ß reglunni eins og ■˙ segir. Ef hvÝldarp˙lsinn er fremur hßr (mi­a­ vi­ hlaupara og fˇlk Ý formi) ■ß řtir ■a­ enn frekar undir ■ß tilgßtu a­ ■˙ sÚrt me­ hßan hßmarksp˙ls. Ůessi ■umalputtaregla gildir engan veginn fyrir alla og Úg myndi ߊtla a­ 67% af fˇlki falli undir a­ vera 10 sl÷g/mÝn frß ßŠtlu­um hßmarksp˙ls (Ý ■Ýnu tilfelli 220-34 = 186). Ůa­ segir okkur a­ 33% af fˇlki er lengra frß reglunni og řmsar a­rar "reglur" um a­ reikna ˙t hßmarksp˙ls hafa veri­ settar fram en ekki nß­ fˇtfestu vegna ■ess hveru 220-aldur er einf÷ld og au­veld regla a­ nota. ╔g hef mŠlt ˙ltramara■onhlaupara (100 km hlaup og svolei­is) sem var um ■rÝtugt og hann haf­i hßmarksp˙ls Ý 164 (reglan segir 190) og sjßlfur var Úg mŠldur fljˇtlega eftir tvÝtugt me­ 184 sl÷g/mÝn (hef­i ßtt a­ vera 198 sl÷g/mÝn) ■annig a­ frßvikin geta veri­ Ý hvora ßttina fyrir sig. Ef hvÝldarp˙ls og blˇ­■rřstingur eru Ý gˇ­u lagi og ■˙ Ý ■okkalegu formi (10 km ß 50 mÝn) ■ß er ■etta allt mj÷g e­lilegt.

MjˇlkursřrumŠling segir ekki til um hßmarksp˙lsinn, h˙n hins vegar getur sagt til um p˙lsinn vi­ mjˇlkursřru■r÷skuldinn sem Štti a­ vera sirka sß p˙ls sem ■˙ gŠtir hlaupi­ mara■on ß. Ef ■˙ hefur ßhuga ß a­ vita hßmarksp˙lsinn getur­u fari­ Ý hßmarkss˙refnisuppt÷kumŠlingu (VO2max test) n˙ e­a mŠlt hann sjßlf. Gˇ­ar lei­ir til a­ mŠla hann sjßlf er a­ finna 200-300 metra langa brekku (nokku­ bratta) t.d. Laugarßsbrekkuna og hlaupa eins hratt og ■˙ getur upp hana 5 sinnum e­a svo og skokka HRATT ni­ur ß milli og Ý 4-5 spretti ver­ur­u komin upp Ý hßmarksp˙lsinn. Ínnur lei­ vŠri a­ fara ß hlaupabretti og stilla ß r÷skan hra­a (ef ■˙ ßtt 50 mÝn best Ý 10 km hlaupi ■ß vŠri 5 mÝn ß km t.d ßgŠtis hra­i), byrja ß slÚttu og auka svo hallan 2% ß 2 mÝn fresti og ■egar ■˙ getur ekki meira ■ß ver­ur­u a­ ÷llum lÝkindum komin Ý hßmarksp˙ls. Ůa­ skal samt teki­ fram a­ ■essar a­fer­ir virka ekki fyrir alla og Úg hef t.d mŠlt st˙lku me­ hßmarksp˙ls Ý 197 sl÷g/mÝn en ■egar til kom gat h˙n hlaupi­ tilt÷lulega au­veldlega me­ p˙lsinn Ý 191 Ý langan tÝma og ■a­ var ekki fyrir ■a­ a­ hennar mjˇlkursřru■r÷skuldur vŠri svo hßr heldur fyrir ■a­ a­ h˙n nß­i ekki a­ keyra sig Ý hßmarksp˙ls Ý hßmarksprˇfinu. Svo er lÝka breyting ß p˙lsinum upp Ý 5-10 sl÷g dag frß degi og p˙lsinn er hŠrri seinni part dags heldur en fyrri dags. Hvort sem ■˙ mŠlir ■inn hßmarksp˙ls e­a ekki ■ß ■arftu alla vega ekki a­ hafa neinar ßhyggjur.

Sigurbj÷rn ArngrÝmsson

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is