Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
24.8.2005
Lokaundirb˙ningur fyrir 10 km hlaup og matarŠ­i rÚtt fyrir hlaup - GPJ

Spurning
Mig langar a­ fß smß ßbendingar hjß ykkur. Ůannig er a­ Úg hef veri­ a­ Šfa undanfarin ßr, veri­ ß brettum, stigum og a­ lyfta. Svo ßkva­ Úg um daginn a­ Úg vil skella mÚr Ý 10 km hlaupi­ Ý ReykjavÝkurmara■oninu. ╔g er b˙in a­ vera a­ hlaupa annan hvern dag, hef veri­ a­ bŠta vi­ mig vegalengdir, hljˇp 6,2 km Ý gŠr ß 40 mÝn. Mig langar a­ heyra hvort ■etta sÚ ˇraunhŠft, Štla mÚr ekki a­ keppa vi­ neinn ßkve­inn tÝma, stefni samt a­ ■vÝ a­ hlaupa ■etta. Hvernig er best a­ haga Šfingum ■essar sÝ­ustu tvŠr vikur fyrir hlaupi­?

Eins er Úg a­ velta fyrir mÚr matarrŠ­inu, hva­ er best a­ bor­a ß­ur en fari­ er a­ hlaupa a­ morgni dags, eins og t.d. 20. ßg˙st n.k.

Svar
١ RM sÚ b˙i­ Ý ßr er spurningin gˇ­ og gild. Ůeir sem Štla sÚr a­ taka ■ßtt Ý 10 km hlaupi Ý fyrsta sinn geta ■a­ ■ˇ ■eir hafi ekki hlaupi­ 10 km ß Šfingu. Ůeir sem eru Ý gˇ­u formi eftir hvers kyns lÝkamrŠkt ■ˇ h˙n sÚ ekki Ý hlaupaformi rß­a vel vi­ ■ßttt÷ku Ý 10 km hlaupi me­ tilt÷lulega litlum sÚrhŠf­um undirb˙ningi. A­ hlaupa annan hvern dag er alveg nˇg og a­ fara upp Ý 6 ľ 8 km Šfingar getur veri­ alveg fullnŠgjandi.

Best er a­ hafa eina Šfingu Ý viku mj÷g rˇlega og hugsa ■ß meira um tÝma en hra­a, fara 40 mÝn, 45, 50, 55 og upp Ý 60  mÝn. Ein Šfing Ý viku mß vera hr÷­.

TvŠr ˙tfŠrslur:

  1. Rˇlega Ý 10 mÝn, hra­ar Ý 8 mÝn, rˇleg Ý 8 mÝn, hra­ar Ý 8 mÝn og rˇlegt skokk Ý lokin. Hra­ari kaflarnir mega vera eins hra­ir og ■˙ treystir ■Úr til a­ halda Ý 8 mÝn.
  2. U.■.b. 7,5 km hlaup me­ vaxandi hra­a, rˇlega Ý byrjun en auka sÝ­an ■annig a­ sÝ­asti ■ri­jungur Šfingarinnar sÚ ß gˇ­um hra­a, ■a­ hratt a­ ■˙ ■urfir a­ pu­a dßlÝti­.

A­rar Šfingar sÚu frekar rˇlegar og mega vera um 6 km. Morguninn fyrir hlaup er a­alatri­i­ a­ bor­a eitthva­ lÚtt og au­melt, rista­ brau­ me­ sultu og te er hi­ klassÝska og reynist flestum vel.

Kve­ja, Gunnar Pßll

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is