Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
28.8.2003
Margar Šfingar en enginn ßrangur Ý barßttunni vi­ vigtina ? - GPJ

Spurning:
╔g er a­ reyna a­ koma mÚr Ý form lÚttast og styrkjast, Úg er 68 kÝlˇ og 1.64 ß hŠ­ (33 ßra) mÚr finnst Úg alltof ■ung mi­a­ vi­ hŠ­. ╔g hef alla Švi stunda­ mikla ˙tivist og Ý■rˇttir, en Šf­i ekkert Ý 2 ßr (um 30 ßra aldurinn) og ■ß fˇrum kÝlˇin a­ hla­ast ß mig (var alltaf um 60 kÝlˇ). ═ 1 ßr hef Úg hlaupi­ ß hlaupabretti Ý 20 min 2-3 Ý viku 2 mßnu­i synt 2-3 Ý viku 3-500 metra og n˙na er Úg byrju­ a­ hlaupa ˙ti 3-4 km. Mßli­ er a­ Úg sÚ sßralitlar breytingar nema Úg fŠ v÷­va en lÚttist ekkert. Svo finnst mÚr ßrangur af ■vÝ a­ hlaupa inni skila um helmingi minna en ˙tihlaup.

╔g finn rosamun ß mÚr eftir hvert ˙tihlaup. Eitt 4 km ˙tihlaup jafnast ß vi­ 3 skipti inni. ╔g passa mig ß matarŠ­inu, bor­a gˇ­an morgunmat (musli + lÚtta ab-mjˇlk + kaffi) bor­a miki­ skyr, og mjˇlkurv÷rur almennt. Svo dettur inn einn og einn dagur Ý draslfŠ­i. En almennt er Úg a­ bor­a hollan mat og lÝti­ Ý einu.

Ůa­ sem mig langa­i a­ spyrja um er: Hva­ gŠti Úg veri­ a­ gera vitlaust? Af hverju lÚttist Úg ekki? Hva­ Štti Úg a­ hlaupa miki­ til a­ lÚttast? Er betra a­ hlaupa ˙ti? ╔g ver­ alltaf rosa■reytt eftir ˙tihlaupin, er Úg a­ reyna of miki­ ß mig? GŠti Úg fengi­ smß rß­leggingar hvernig Úg Štti a­ haga minni ■jßlfun t.d. hlaup 2x ˙ti, fara Ý styrktartŠki, synda hva­ oft Ý viku?

Vona a­ Úg fßi einhver sv÷r, Úg er eiginlega rß­alaus.

Svar:
Ůa­ sem ■˙ hefur nefnt er mj÷g algengt og svari­ raunverulega mj÷g einfalt. Ů˙ ■arft a­ hlaupa e­a synda Ý miki­ lengri tÝma ef ■˙ vilt lÚttast-■˙ ert ekki a­ brenna nßlŠgt ■vÝ nˇgu miklu ß svona stuttu ßlagi.

Mßli­ er a­ ■˙ getur veri­ ßgŠtlega ß ■ig komin ef ■˙ Šfir reglulega eins og ■˙ lřsir. Ů˙ ert tr˙lega a­ gera gˇ­a hluti Ý almennri uppbyggingu og matarŠ­i. En til a­ lÚttast ■arft ■˙ a­ lengja langhlaupin upp Ý 50 mÝn (e­a meira). Ekki einn, tveir og ■rÝr. Taktu ■a­ Ý tr÷ppugangi. DŠmi: 20 mÝn, 20 mÝn, 30 mÝn, 30 mÝn, 40 mÝn, 30 mÝn, 40 mÝn, 45 mÝn, 40 mÝn, 50 mÝn. Ůetta er lřsing ß einni Šfingu Ý viku. Hinar gŠtu veri­ af s÷mu vegalengd og ß­ur en ■˙ gŠtir sÝ­an stefnt a­ ■vÝ a­ hafa eina 50 mÝn+ Šfingu, eina 40 mÝn og eina styttri.

Ef ■Úr finnst erfitt a­ auka tÝmalengdina, skaltu velja nřja skemmtilega hlaupalei­ og ekkert a­ stressa ■ig ß hra­anum til a­ byrja me­.  Ů˙ segir a­ ■˙ hafir styrkst ßn ■ess a­ lÚttast. Ůß ert ■˙ lÝklega a­ taka Šfingar sem eru mj÷g nau­synlegar Ý almennri uppbyggingu, haltu ■vÝ ßfram. T.d. eina Šfingu Ý viku me­ 20 mÝn ß bretti og sÝ­an gˇ­ar styrktarŠfingar.

Ef ■˙ Štlar a­ hafa sundi­ sem a­alŠfingu einn daginn, ■arftu a­ synda 800 m e­a lengra. Einnig m÷guleiki a­ hlaupa 30 mÝn og synda 200-300 m ß eftir. Ůa­ er gˇ­ almenn styrking Ý ■annig Šfingu. Haf­u ■olŠfingarnar 3 til 4 Ý viku og ■ar af lßgmark tvŠr af lengri ger­inni (40 - 50 mÝn e­a lengri). Ů˙ getur haft 1 til 2 Šfingar ß svipu­u formi og ■˙ hefur veri­ a­ taka.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is