Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
3.6.2011
Verkur Ý innanver­um kßlfa - GG

Spurning
Ég er búin að vera að stunda útiskokk núna í rúmt ár (tek það fram að ég er frekar stór), á vetrartímanum er það reyndar bara hlaupabretti. Fékk eymsli í hnén í fyrra svona fyrst þegar ég var að byrja, en það fór um leið og ég fékk mér betri skó.

Núna eftir þetta ár, þá er ég farin að fá verki í innan verðum kálfa, næstum alveg upp við sköflunginnn. Mér var bent á að þetta gæti verið hásinin og ég ætti að taka pásu, fara í göngugreiningu og fá mér nýja skó. Nú er það allt komið en núna 2-3 vikum seinna verkurinn er ennþá til staðar í vinstri fótleggnum (þó að verkurinn sé farinn úr þeim hægri sem var mun verri í byrjun). 

Ekki lumið þið á einhverjum ráðum? 

Svar
Verkur í innanverðum kálfa er vegna of mikils álags á þann hluta vöðvans.

Álagið getur verið að hlaupið sé of langt í einu, að of oft sé hlaupið í viku, að hlaupið sé og hratt miðað við getu eða vegna þess að vöðvinn sé að vinna vinnu fyrir aðra vöðva vegna rangrar beitingar.

Hlauparar gera ekki nægilega mikið af því að styrkja vöðva sem skipta máli fyrir hlaup.

Æfingar sem gott væri að gera eru eftirfarandi: 

  • Á 4 fótum. Lyfta gagnstæðum handlegg og fótlegg. Halda stöðu í 3 - 5 sek og endurtaka 10 x
  • Rasslyftur á baki. Liggja með hné bogin og lyfta rassi. Halda stöðunni í 3 - 5 sek. Endurtaka 10 x
  • Hliðarlyftur. Liggja á hlið á olnboga og lyfta mjöðminni upp.

Einnig er gott að nudda vöðvann bæði á kvöldin og morgnana í 3 - 5 mín  til að örva blóðrásina. 

Að lokum. Teygja á innanverðum kálfavöðva. Teygja á kálfa með hné bogið.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is