Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
1.9.2005
HnÚmei­sli Chondromalacia patella - GG

Spurning
╔g er me­ fyrirspurn til Gauta. ╔g er b˙inn a­ stunda langhlaup Ý nokkur ßr. Byrja­i a­ fß vŠga verki Ý vinstra hnÚi­ fyrir u.■.b. 1 ßri sÝ­an. Minnka­i ■ß hlaupin. SÝ­an fljˇtlega eftir ßramˇt fˇr Úg a­ auka hlaupin aftur og ■ß versnu­u verkirnir og komu lÝka Ý hŠgra hnÚi­. ╔g "ignora­i" ■etta Ý nokkurn tÝma en svo kom a­ ■vÝ a­ Úg var­ a­ gera eitthva­ og panta­i tÝma hjß bŠklunarlŠkni sem sko­a­i mig og sag­i a­ ■etta vŠri Chondromalacia patella og Úg Štti a­ fara Ý g÷ngugreiningu og sÝ­an til sj˙kra■jßlfara sem Úg ger­i. FÚkk nř innlegg Ý skˇna.

FÚkk mřkjandi me­fer­ hjß sj˙kra■jßlfara til a­ ey­a bˇlgum og byrja­i sÝ­an ß styrktarŠfingum. Sj˙kra■jßlfarinn rß­lag­i mÚr a­ hŠtta a­ hlaupa Ý einhvern tÝma og hjˇla e­a synda Ý sta­inn sem Úg ger­i Ý r˙mlega mßnu­. Var mj÷g duglegur a­ gera styrktarŠfingarnar lÝka. SÝ­an Ý byrjun ßg˙st byrja Úg a­ hlaupa aftur og fer skynsamlega ß sta­. Finn  mun ß mÚr fyrstu tv÷ skiptin en sÝ­an kemur bakslag og ver­ aftur  jafn slŠmur. Spurning mÝn er hvort ■˙ getur gefi­ mÚr einhver rß­ upp ß framhaldi­?

Svar
Ůetta  er nokku­ sn˙i­.
 
Ef verkir hafa sta­i­ yfir Ý 1 ßr mß gera rß­ fyrir ■vÝ a­ v÷­varnir umhverfis hnÚ­ hafi rřrna­ nokku­ ß ■essum tÝma. Ůegar sÝ­an bŠtast vi­ sliteinkenni eins og chondromalacia er ■ß ver­ur a­ gera rß­ fyrir mikilli styrktar■jßlfun ß­ur er fari­ er af sta­ Ý hlaup a­ nřju.
Ef vi­ gerum rß­ fyrir styrktarminnkun upp ß 30% ■ß ■arf a­ styrkja v÷­vana 3 x Ý viku Ý allt a­ 3 - 4 mßnu­i ß­ur en fullum styrk er nß­. Hugsanlega er hnÚ­ ekki or­i­ nŠgilega sterkt fyrir hlaupin.
 
Til a­ kanna v÷­vastyrksmuninn ■arf a­ gera styrktarmŠlingu til a­ sjß raunverulegan mun ß v÷­vum ß hŠgri fŠti og ■eim vinstri. Ůessar mŠlingar er hŠgt a­ gera hjß Sj˙kra■jßlfun ReykjavÝkur sÝmi 562-1916.
 
Kve­ja Gauti.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is