Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
29.5.2003
HŠlspori - Plantar fascitis - GG


Spurning:
╔g er b˙inn a­ stunda langhlaup reglulega sÝ­an 1996. ╔g hef hlaupi­ a­ jafna­i frß 50-70 km/viku ß ■essu tÝmabili, og hef veri­ a­ mestu laus vi­ ßlagsmei­sli. SÝ­astli­i­ haust, Ý nˇvember nßnar tilteki­, fˇr a­ bera ß verk Ý ilinni ß hŠgra fŠti, nßlŠgt hŠlbeini. Ůetta var eftir vikudv÷l Ý London ■ar sem Úg ■ramma­i miki­ ß h÷r­um skˇm. ╔g hÚlt ßfam a­ hlaupa Ý um viku tÝma, eftir a­ Úg kom heim, en verkurinn versna­i bara. Ůß hvÝldi Úg Ý c.a. tvŠr vikur og ■egar Úg ■ˇttist or­inn gˇ­ur fˇr Úg aftur a­ hlaupa c.a. 8 til 12 k ■risvar Ý viku. Vi­ ■etta versna­i mÚr aftur og Úg ßkva­ a­ hvÝla lengur.

╔g fˇr til bŠklunarlŠknis, sem greindi vandann sem bˇlgu Ý sin Ý il. Ůetta fyrirbŠri kallast einnig hŠlspori. MÚr var rß­lagt a­ fß mÚr innlegg og fÚkk bˇlguey­andi lyf. SÝ­an hef Úg fari­ Ý laser me­fer­ hjß sj˙kra■jßlfara, Úti­ bˇlguey­andi t÷flur (3 x 600 mg/dag), nota­ bˇlguey­andi ßbur­, lßti­ smÝ­a innlegg og hvÝlt. Eftir tŠplega ■riggja mßna­a hvÝld byrja­i Úg aftur, mj÷g rˇlega c.a. 5 - 8 km annan hvern dag. ╔g hef passa­ a­ teygja mj÷g vel, sÚrstaklega ß kßlfum og hamstrings. Ůa­ vir­ist ■ˇ ekki hafa duga­ til og verkurinn er farinn a­ lßta ß sÚr krŠla aftur.

╔g břst ekki vi­ a­ ■˙ hafir fram a­ fŠra neina t÷fralausn ß vandamßli mÝnu, en gˇ­ar rß­leggingar og ßbendingar vŠru vel ■egnar.

Svar - Lei­ir til a­ nß sÚr af mei­slum og a­ hefja ■jßlfun a­ nřju eftir hŠlspora.
Ůessi mei­sli eru ßlagsmei­sli sem komin eru til vegna of mikils ßlags, langvarandi ßlags ß ßkve­i­ svŠ­i. ═ ■essu tilfelli fˇtinn.

Ůa­ sem oft gerist ■egar einstaklingur er b˙in a­ koma sÚr upp ßlagsmei­slum er a­ hann er farinn a­ hlÝfa sÚr og vi­komandi svŠ­i. Ůa­ orsakar oft a­ stir­leiki er kominn Ý ÷kkla, hugsanlega mj÷­m og m÷rgum tilfellum Ý bak. V÷­vakraftur bŠ­i Ý kßlfum og lŠrv÷­vum er oft minnka­ur. Ůess vegna ■arf Ý raun a­ skˇla til rÚtt g÷ngulag og hlaupalag. Ůegar fari­ er af sta­ aftur eftir mei­sli er tilhneigingin oft s˙ a­ fara allt of geyst af sta­, hlaupi­ er of langt og stundum of hratt.

Ůegar hlaupnir eru 5000 metrar er Ý raun veri­ a­ taka um 4000 skref e­a 2000 fˇtstig ß hvorn fˇt. Ůa­ er heilmiki­ ßlag fyrir svŠ­i sem ekki er Ý fullkomnu standi.

MÚr finnst a­ ■egar ■˙ ert a­ hvÝla ■ig frß hlaupum ■urfir ■˙ a­ stunda a­ra ■jßlfun Ý sta­ hlaupanna, bŠ­i til a­ vi­halda lÝkamlegu formi en einnig til a­ ÷rva vi­ger­ ß hinu ska­a­a svŠ­i. Einnig ■arf a­ stunda ßkve­na sjßlfsme­fer­, auk ■ess sem a­ me­fer­ hjß sj˙kra■jßlfara ß a­ koma a­ gagni.

Till÷gur mÝnar.

A) Eigin ■jßlfun

  • ═ sta­ ■ess a­ hlaupa sem hefur ekki gefi­ gˇ­an ßrangur upp ß sÝ­kasti­ legg Úg til a­ eftirfarandi ver­i gert.

B) Ínnur ■jßlfun

  • Hjˇla 2 x Ý viku, 20 - 30 mÝn, v÷­vateygjur og styrkjandi Šfingar ß eftir
  • Ganga 2 x Ý viku, 20 - 30 mÝn, v÷­vateygjur ß eftir
  • Styrkjandi Šfingar Ý tŠkjasal e­a me­fer­ hjß sj˙kra■jßlfara 2 x Ý viku
  • Sund 1 x Ý viku

Me­ ■vÝ a­ stunda a­ra tegund ■jßlfunar er blˇ­rßs hjarta og Š­akerfis vi­haldi­. Ennfremur er veri­ a­ vinna me­ svŠ­um umhverfis hi­ ska­a­a svŠ­i.

A) Eigin me­fer­

  • Sjßlfsnudd ß kßlfav÷­va og ÷kkla til a­ ÷rva blˇ­rßsina.
  • V÷­vateygjur ß kßlfav÷­va, v÷­va framan og aftan ß lŠri, v÷­va framan ß mj÷­m og rassv÷­va. Ennfremur er mikilvŠgt a­ li­ka bak, ■ar sem stir­leiki Ý baki minnkar fj÷­run og eykur ßlag ß fˇtleggi.
  • Gott er a­ setja Ýs ß svŠ­i­ eftir g÷nguŠfingar
  • Aldrei a­ sitja of lengi Ý einu. Mi­a vi­ hßmark 30 mÝn˙tur. Ganga ■arf um, ■egar ger­ eru vinnuhlÚ.

B) Ínnur me­fer­

  • Sj˙kra■jßlfun me­ tilliti til mei­sla auk ■ess sem leggja ■arf ßherslu ß a­ styrkja veika v÷­va, li­ka bak, mja­mir og ÷kklali­.

Kve­ja Gauti.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is