Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
12.8.2004
BŠting ß 3000m tÝma - GPJ

Spurning:
SŠll, ■a­ var ßhugavert a­ lesa sÝ­ustu rß­gj÷fina hjß ■Úr var­andi 3000 metra hlaup.  MÚr finnst ■etta ansi skemmtileg vegalengd og hef ßhuga ß a­ bŠta tÝma minn Ý henni.  ╔g hef reyndar ekkert veri­ a­ Šfa neitt sÚrstaklega fyrir hana undanfari­ og hef a­allega veri­ a­ fara lengri vegalengdir.  ╔g hef hlaupi­ 3000 metra best ß 10:50 og langar til a­ fara undir 10 mÝn.  KŠmi til greina a­ nota hra­aŠfingarnar sem ■˙ gafst upp Ý sÝ­ustu rß­gj÷f, ■ˇ ■Šr mi­ist reyndar vi­ a­ geta hlaupi­ ß 11:20 e­a minna?  GŠtir ■˙ kannski nefnt dŠmi um a­rar hra­aŠfingar og ˙tfŠrslur ß ■eim?

Svar:
Ů˙ getur nota­ Šfingar sem Úg gaf ß­ur me­ vi­eigandi breytingum ß hra­a. Ů˙ ert a­ tala um allverulega bŠtingu ˙r 10:50 Ý 10 mÝn. ŮvÝ vŠri tr˙lega rÚtt a­ mi­a tÝmana ß Šfingunum sem eru ß keppnishra­a, (1.1 og 1.2), fyrst vi­ 10:30 tempˇ og ■egar ■˙ hefur nß­ t÷kum ß ■vÝ, ■ß ni­ur Ý 10:00 hra­a (1:20 Ý 400, 2:00 Ý 600 o.s.frv.). Til a­ rß­a vi­ meiri hra­a Ý sÚrhŠf­um ˙thalsdŠfingum eru hra­a og hra­a˙thaldsŠfinganrar mj÷g mikilvŠgar og ■Šr ver­a hra­ari eftir ■vÝ sem styrkurinn eykst. TvŠr vi­bˇtarŠfingar sem geta gefi­ ■Úr vel.

Ăfing A: 4x400 me­ 200 m skokkhvÝld ß milli spretta, sÝ­an 400 m skokk og ■ß 3x400 me­ 200 m skokkhvÝld ß milli spretta. Hra­i 1:20 min ß 400. Leggja ßherslu ß a­ r˙lla ■etta me­ minni og minni orkuey­slu, frekar en a­ fara enn hra­ar (nema a­ ■˙ sÚrt seinna a­ stefna ß enn hra­ari tÝma).

Ăfing B: 6x300 me­ 3 mÝn hvÝld ß milli spretta. Eins hratt og ■˙ rŠ­ur vi­ mi­a­ vi­ a­ klßra Šfinguna vel. Ůetta er mj÷g erfi­ sřru■olsŠfing og ■˙ tekur hana ekki oft, en ßgŠtt a­ taka ■essa Ý sta­ hinna Šfinganna ÷­ru hverju.

Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is