Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
23.7.2009
Er gott fyrir langhlaupara a­ hlaupa spretti ? - GPJ

Spurning
Mig langaði að spyrjast fyrir um spretti. Ég sé að margir eru að taka 400 metra spretti, en ég var að spá hvort það væri ekki í lagi að hafa þá styttri til að byrja með. Er nokkuð gott að hafa þá of langa (þannig að það sé farið að hægjast mikið á manni undir lokinn). Er ekki best að hafa þá í þeirri vegalengd sem maður getur þá haldið uppi hraðanum allan tímann?

Svar
Allir hafa gott af að taka spretti á einhverju formi. Vegalengdin má gjarnan vera styttri en 400 metarar. Það er rétt hjá þér að það er rétt að hafa vegalengdina ekki lengri en svo að þú getir haldið hraðanum út í gegn. Síðan er málið að sprettir geta verið svo margt. Hjá spretthlaupurum eru sprettir notaðir til að auka hámarkshraða, hjá millivegalengdahlaupurum til að auka hraðaúthald.

Langhlauparar hafa gott af að taka létta spretti sem þá er hægt að líta á sem styrktaræfingu. Þú eykur styrk í skrefunum og átt léttara með að halda hraða í t.d. áfangaþjálfun. En varastu hámarksátök í þannig sprettum því þá er hætt við að hlaupastíll brenglist og hætta á meiðslum eykst, sérstaklega ef átök eru mikil. En sprettir, þess vegna 100 eða 200 m sem eru á hraða sem þú ræður vel við út í gegn geta byggt þig vel upp og eru auk þess skemmtileg tilbreyting í hlaupaprógrammið.

Gangi þér vel. Gunnar Páll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is