Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Ůjßlfun
22.6.2005
Ăfingaߊtlun fyrir byrjendur og Crohns sj˙kdˇmur - GPJ

Spurning
HŠ mig langar a­ fß rß­gj÷f um hvernig er best a­ byrja a­ Šfa hlaup og skokk. ╔g er b˙inn a­ Šfa lÝkamsrŠkt Ý 4 og Ż ßr ef hefur gengi­ Ýlla a­ skokka og nß upp ˙thaldinnu. ╔g lenti Ý slysi og mj÷g alvarlegum veikindum ■ar sem Úg lama­ist um tÝma, en Ý dag er Úg b˙inn a­ nß mÚr af ■vÝ, en Úg hef sj˙kdˇm sem er crons ristilssj˙kdˇmur. ╔g hef reykt en er a­ berjast vi­ a­ hŠtta ■vÝ,og Úg veit a­ ■a­ er a­ m÷rgu leiti ors÷kin yfir ■vÝ a­ mÚr hefur gengi­ Ýlla a­ skokka og nß upp ˙thaldinu, en ■essu langar mig a­ breyta. ═ dag er 15 kg of ■ungur. Eins og sag­i ■ß stunda Úg lyftingar og er me­ einka■jßlfara, ■etta sem Úg er a­ bi­ja ykkur um yr­i vi­bˇt vi­ ■ß ■jßlfun sem Úg hef n˙na. Mig langar a­ spyrja ykkur hvort ■i­ geti­ b˙i­ til Šfingarߊtlun fyrir mig sem Úg get notast vi­ hvort sem er innanh˙ss (lÝkamsrŠktarst÷­) e­a ˙ti ß Ý■rˇttavelli, fer eftir ve­ri.

Svar
MÚr lÝst mj÷g vel a­ ■˙ hafir byrja­ ß styrktar■jßlfun eftir ■Ýn veikindi. Ůß ert ■˙ lÝka tilb˙inn til a­ gera řmislegt anna­. Mi­a­ vi­ ■Ýnar forsendur og st÷­u eins og ■˙ lřsir ■ß Šttir ■˙ a­ byrja ß r÷sklegri g÷ngu og lßta skokki­ bÝ­a ■ar til styrkur eykst Ý g÷ngunni og ■Úr finnst ■˙ tilb˙inn a­ skokka hluta lei­arinnar. Finndu ■Úr miserfi­ar lei­ir. Ůannig a­ ef ■˙ gengur Ý 40 mÝn til a­ byrja me­ ■risvar Ý viku ■ß er ßgŠtt a­ ganga tvisvar lÚtta g÷ngulei­ en mj÷g fljˇtlega mßtt ■˙ hafa eina lei­ina meira krefjandi, t.d. me­ 2 til 3 gˇ­um brekkum.

Lengdu svo eina g÷nguŠfinguna smßm saman upp Ý 60 mÝn. Ů˙ ■arft a­ halda ˙t ■etta lengi (e­a lengur) til a­ fß brennslu sem dugar til a­ lÚtta ■ig. Ůegar ■˙ rŠ­ur vel vi­ a­ ganga r÷sklega ■risvar Ý viku 40 - 60 mÝn ■ß mßtt ■˙ fara a­ skokka rˇlega hluta af 40 mÝn t˙runum. Byrja ß g÷ngu og skokka 2 - 5 mÝn eftir getu og ganga s÷mu tÝmalengd og endurtaka ■etta ■ar til ■˙ nŠr­ 30 - 40 mÝn.

Ef ■˙ ert Ý nˇgu gˇ­u formi Ý dag a­ ■˙ treystir ■Úr beint Ý g÷ngu/skokkŠfingar ■ß gerir ■˙ ■a­. Ů˙ getur fengi­ ˇkeypis bŠklinga hjß ═S═ um Šfingar fyrir byrjendur og ß hlaup.is eru upplřsingar um Šfingar fyrir byrjendur. Ůa­ sem Úg hef heyrt um Crohns sj˙kdˇm ■ř­ir a­ ■˙ ■arft a­ huga a­ matarŠ­inu ■annig a­ ■˙ fßir ÷rugglega nŠga orku ˙r fŠ­unni.

Gangi ■Úr vel. Kve­ja, Gunnar Pßll.


 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is