Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
3.11.2002
Ors÷k magaverks Ý langhlaupum - GPJ


Spurning:
╔g hljˇp mara■on Ý haust og gekk ßgŠtlega nema ■a­ a­ Úg var me­ magaverk seinni hluta hlaupsins sem lřsti sÚr sem herpingur Ý maganum og hlaupastingur. ╔g hef stundum fengi­ svipa­an verk Ý lengri hlaupum (keppni) en ■ß hefur hann oftast li­i­ hjß eftir svolitla stund, sem hann ger­i hins vegar ekki Ý ■etta skipti­.

╔g er ekki v÷n a­ drekka miki­ ß hlaupunum e­a nota gel og tˇk ■ess vegna ■ß ßkv÷r­un fyrir hlaupi­ a­ nota bara orkudrykkina og vatni­ ß drykkjarst÷­vunum Ý hlaupinu. Getur veri­ a­ ■a­ sÚu drykkirnir sem fara svona Ý magan ß mÚr og ef svo er hva­ er ■ß til rß­a? Ătti Úg kannski a­ prˇfa eitthva­ anna­ en orkudrykkina og ■ß hva­ (mÚr bř­ur vi­ gelinu)? E­a getur veri­ a­ magapÝnan komi til af ■vÝ a­ Úg hafi einfaldlega fari­ of hratt af sta­?

Svar:
Gˇ­ spurning en kannski erfi­ara me­ svar. Ef ■˙ hefur keppt a­allega Ý styttri hlaupum (me­ lÝtilli e­a engri v÷kvainnt÷ku) ■ß getur vel veri­ a­ drykkirnir sÚu a­ fara svona Ý magann ß ■Úr ■ˇ erfitt sÚ a­ fullyr­a um ■a­. Hra­inn skiptir reyndar lÝka mßli og ■vÝ kemur samspil ■essara ■ßtta kannski til me­ a­ vinna saman. Eitt er lÝka ■a­ a­ drykkir fara misvel Ý hlaupara, Ý elitudeildinni Ý stˇru hlaupunum er yfirleitt hver hlaupari me­ sÚrlaga­an drykk fyrir sig ■vÝ hann vill ekki taka inn drykk hlaupsins ef hann er ekki vanur honum.

Margir kynna sÚr ß­ur hva­a drykk er bo­i­ upp ß ■eim hlaupum sem menn stefna ß og prˇfa hann fyrir hlaup. ╔g held a­ ■a­ sÚ sjßlfsag­ur hluti af undirb˙ningi fyrir mara■on og lengri hlaup a­ prˇfa sig ßfram me­ drykki ß Šfingum. Ůa­ er misjafnt hva­ hverjum finnst og ■˙ ert ekkert ein um a­ vilja ekki geli­ ■ˇ sumir vilji ekkert anna­. Hva­ anna­ en orkudrykki? ╔g veit a­ ■ekktir mara■on■jßlfarar haf lagt til "hard candy", ■.e. sŠlgŠtismola og vatn me­ (molinn mß ekki standa Ý fˇlki). Ůetta veit Úg a­ sumir hafa prˇfa­ me­ gˇ­um ßrangri ß Laugaveginum. Mara■onhlaup er allt ÷nnur grein hva­ ■etta var­ar en hßlfmara■on og styttri g÷tuhlaup.

NŠring og v÷kvainntaka fyrir hlaup og me­an ß ■vÝ stendur er stˇr ■ßttur Ý ßrangri. N˙ veit Úg ekki nßkvŠmlega hva­ var bo­i­ upp ß Ý hlaupinu Ý ■Ýnu tilviki e­a hvort ■a­ var sama blanda ß ÷llum st÷­um, ef blandan er of sterk getur ■a­ au­veldlega skapa­ magaverk Ý hlaupinu. En Úg legg alla vega til a­ inntaka ß samskonar drykk og ■˙ Štlar a­ taka Ý nŠsta mara■onhlaupi ver­i hluti af sÚrhŠf­um Šfingum fyrir nŠsta hlaup.

Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is