Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
20.6.2004
Fˇtaˇeir­ og skˇr sem valda ˇ■Šgindum - GG

Spurning 1:
Mig langar a­ spyrjast fyrir um fˇtaˇeir­. ╔g er b˙in a­ stunda skokk Ý 3-4 ßr, og Ý haust ■ß tˇk Úg mÚr hlÚ og fˇr a­ synda. Tˇk sÝ­an upp ■rß­inn aftur og byrja­ a­ skokka  Ý enda­an jan˙ar og er b˙in a­ hlaupa reglulega sÝ­an 3-4x Ý viku, og ■ß fer Úg a­ ver­a var vi­ fˇtaˇeir­ sÚrstklega ß nˇttunni, ■annig a­ eftir hvert hlaup, og ■ß sÚrstaklega ■egar Úg hef fari­ langt (8-10 km) ■ß er Úg allgj÷rlega fri­laus Ý fˇtunum nˇttina og daginn eftir. Er ■etta eitthva­ sem ■i­  kannist vi­ tengt hlaupum ?

Svar vi­ spurningu 1:
Ůa­ er spurning hva­ ■a­ er sem veldur vandrŠ­unum. 

  • Er ■a­ vegna ■ess a­ fari­ hafi veri­ of geyst ■egar hlaupa■jßlfun var tekin upp a­ nřju?
  • Er fari­ of langt Ý hverri viku e­a er hra­inn of mikill. Sund■jßlfun kemur ekki Ý sta­ hlaupa■jßlfunar.
  • Hvernig er upphitun haga­? Er hita­ upp ß­ur en fari­ er af sta­? Hve lengi og hvernig?
  • Er teygt eftir hlaupin? 

Eftirfarandi atri­i ■urfa a­ vera Ý lagi.

  • Ef veri­ er a­ hlaupa of langt Ý hverri viku, er rß­ a­ hlaupa styttra Ý einu.
  • Ef veri­ er a­ hlaupa of hratt er rß­ a­ hŠgja a­eins ß sÚr.
  • Leggja meiri rŠkt vi­ upphitun ß­ur en hlaupi­ er af sta­ og teygja betur Ý lok Šfingar.
  • Einnig er rß­ a­ gera styrktarŠfingar.
  • Einnig er gott a­ stunda sjßlfsnudd fyrir svefn og einnig ■egar vakna­ er til a­ mřkja v÷­vana umhverfis hnÚ og ÷kkla.

Ef ■essi atri­i eru Ý lagi ■ß vŠri rß­ a­ fara til sj˙kra■jßlfara og sko­a hvort li­ir sÚu farnir a­ stir­na e­a v÷­var sÚu stÝfir, e­a fara Ý mjˇlkursřrumŠlingu til a­ kanna ■jßlfßstand og finna rÚtt ■jßlfßlag.

Spurning 2:
╔g keypti mÚr nřja tengund af skˇm  sl. haust, og Úg er allveg a­ "drepast" undir iljunum, bŠ­i fŠ verki ß me­an hlaupunum stendur (og stundum dofa Ý eina tß !) og svo ■egar Úg er b˙in ■ß er Úg smß stund a­ jafna mig, er eitthva­ sem ■i­ geti­ rß­lagt mÚr me­ ■etta ?

Svar vi­ spurningu 2:
Hugsanlega eru skˇrnir ekki nŠgilega gˇ­ir, henta ekki fyrir ■jßlfunina e­a passa ekki ß fˇtinn. Eru ■r÷ngir og ■rřsta ß fˇtabogann. Rß­ er a­ prufa a­ra skˇ. Einnig er spurning hvort a­rir hlutir hafa gerst ß sama tÝma og skipt var um skˇ. Var fari­ a­ hlaupa lengra, hlaupa af meiri ßkef­ e­a er teygt minna en ß­ur var. Ůar er oft ■annig a­ hugsanlega eru tveir hlutir a­ gerast ß sama tÝma.

Vi­bˇt vi­ svar 2 frß Torfa H. Leifssyni:
MikilvŠgt er a­ skˇr henti hlaupalaginu. Til a­ fullvissa ■ig um hva­a skˇtřpa hentar ■Úr (innanfˇtarstyrktir, venjulegir-st÷­ugir, venjulegir-dempun) er best a­ fara Ý g÷ngu/hlaupagreiningu. HŠgt er a­ fß ■essa greiningu hjß Sto­tŠkni e­a Íssur.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is