Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Mei­sli
1.5.2006
Tognun Ý aftanver­u lŠri, ofarlega - GG

Spurning
╔g er tilt÷lulega nřbyrju­ a­ stunda hlaup en Úg hef veri­ a­ hlaupa reglulega n˙na Ý 8 - 9 mßnu­i. Hef hlaupi­ ■risvar Ý viku a­ jafna­i Ý 6 - 10 km Ý senn. Fyrir um 5 vikum var Úg a­ hlaupa inni ß bretti ■egar Úg fann skyndilega fyrir ÷rlitlu taki Ý aftanver­u lŠri, ofarlega. Nokkrum d÷gum sÝ­ar fˇr Úg svo ˙t a­ hlaupa en fann til og jˇkst verkurinn mj÷g miki­ vi­ hlaupin og var­ Úg dragh÷lt ß eftir.

Eftir u■b vikutÝma var lÝ­anin ˇbreytt og eftir a­ hafa haft samrß­ vi­ lŠkni fˇr Úg til sj˙kra■jßlfara sem tala­i um sk÷ddu­ li­b÷nd Ý rassi og bˇlgu ■ar. Nokkrir tÝmar hjß honum breyttu samt litlu en Úg reyndi a­ vera lÝka duleg a­ gera teygjur og kŠla svŠ­i­. Ůegar ■rjßr vikur voru li­nar byrja­i Úg a­ taka Voltaren Rapid og ■ß fyrst fˇr Úg a­ finna einhvern mun sem tŠki ■vÝ a­ tala um og hŠtti a­ haltra. Hinsvegar hefur lÝti­ gerst sÝ­an ■ß og Úg er a­ ver­a frekar ■reytt ß ■essu ßstandi.

Ůa­ sem mig langar a­ vita er hvort Úg sÚ a­ gera rÚtt til a­ nß fullum (og vonandi skjˇtum) bata og hva­ Úg megi gera rß­ fyrir a­ standa lengi Ý ■essu?

Myndu fleiri tÝmar hjß sj˙kra■jßlfara hjßlpa e­a ß Úg a­ halda ßfram a­ bry­ja bˇlguey­andi? ╔g get au­vita­ ekki be­i­ eftir ■vÝ a­ byrja a­ hlaupa aftur, en n˙ er Úg samt or­in logandi hrŠdd vi­ ■a­ og hßlf kvÝ­i ■vÝ a­ lenda Ý svona aftur e­a nß mÚr jafnvel ekki almennilega upp˙r ■essu. ╔g er 38 ßra.

Svar
Ůa­ sem hefur lÝklega gerst er a­ tognun hefur ßtt sÚr sta­ lÝklega Ý v÷­vafestu e­a Ý v÷­va aftanvert ß lŠri e­a Ý rassv÷­va. Einnig gŠti veri­ a­ einkennin Šttu uppruna Ý mjˇbakinu.

Yfirleitt tekur um 3 vikur a­ jafna sig ß ■essum einkennum ef rÚtt er fari­ a­.

Ůar sem ■˙ hugsanlega fari­ of fljˇtt af sta­ aftur hefur ■a­ gert ■a­ a­ verkum a­ mei­slin taka sig upp aftur og ver­a ■ß a­eins meiri fyrir viki­.

═ st÷­unni eins og h˙n er n˙ er best a­ gera eftirfarandi: 

  1. Halda ßfram a­ taka bˇlguey­andi. 
  2. Stunda a­ra ■jßlfun til a­ vi­halda ■jßlfßstandi. Best er a­ hjˇla til a­ vi­halda ˙thaldi, ganga til a­ vi­halda hreyfigetu. Gera styrkjandi Šfingar og v÷­vateygjur fyrir lÝkamann almennt en einnig fyrir ■au svŠ­i sem eru umhverfis lŠri­ og mj÷­mina, til a­ draga ˙r ■vÝ a­ v÷­varřrnun eigi sÚr sta­ og a­ hreyfanleiki minnki. Ůetta flřtir einnig fyrir ■vÝ a­ mei­slin grˇi hra­ar.

N˙ veit Úg ekki Ý hvernig sj˙kra■jßlfunarme­fer­ ■˙ hefur veri­ Ý en gott er a­ mřkja hi­ ska­a­a svŠ­i me­ bylgjum, nuddi og teygjum.

Ůegar ■˙ fer­ af sta­ aftur er mikilvŠgt a­ fara rˇlega af sta­ og hlaupa hŠgt og stutt til a­ byrja me­. Hita vel upp ß undan, ganga td 500 m og sÝ­an a­ hlaupa 200 metra. Ůetta er endurteki­ 4 ľ 5 x. Eftir ■etta er gott a­ teygja almennt og setja sÝ­an Ýs ß meidda svŠ­i­. Ůa­ dregur ˙r ■rota og bˇlgum sem oft koma ■egar fari­ er af sta­ eftir mei­sli. SÝ­an er gott a­ hjˇla daginn eftir. Ůetta ferli er sÝ­an endurteki­ og hlaupahlutinn er aukinn og gangan minnku­.

Vona a­ ■etta komi a­ einhverri hjßlp.

Kve­ja Gauti

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is